.

.

Завтрак, обед, ужин. Простые и всем понятные советы. Шаг 6

 

Завтрак, обед, ужин. Простые и всем понятные советы.

Шаг № 6


Здравствуйте, дорогие читатели блога zuit.ru! Если вы прочитали статьи о том, как можно сбросить лишний вес и сделали хотя бы первый и второй шаги в этом направлении, значит, вы уже не расстраиваетесь по поводу своей фигуры. Вы ее начали корректировать, делая это незаметно для себя. Главное – это не испугаться перемен, которые вас ожидают.


Конечно, вам даже немного страшно, это совершенно нормальная реакция. Вы давно привыкли к тому, что можно купить вещь подешевле, напялить на себя растянутую кофту и ходить так. Ведь все равно на вас не смотрят.

 

А мужчины даже не останавливают взгляд на вашем лице, потому что полные женщины мало кого привлекают. Это так несправедливо!

Зачем стараться быть незаметной и прятаться от окружающих? Наоборот, худейте, покупайте себе модные и яркие вещи, чтобы быть на виду. Понравитесь себе, полюбите свое новое тело, и от поклонников отбоя не будет!

Теперь поговорим, что надо делать, чтобы убрать лишние килограммы, но при этом не издеваться над собой.


Это советы для обычных женщин, которые ходят на работу, устают дома, а на походы в тренажерный зал  у них пока нет сил. Да и зачем туда ходить, ведь там фигура будет видна в каждом зеркале, зеркал много, от этого еще настроение испортится…


Помните, наверное, самый простой совет, как сбросить вес: закройте рот! Но есть все равно очень хочется, особенно, если на работе начальник потрепал нервы или дома произошла ссора с мужем. Какую сильную волю надо иметь, чтобы смотреть на еду и проходить мимо. Это не каждый сможет!


Поэтому голодать – это не выход на каждый день. Больше нервничаешь, больше хочется сладкого, вкусненького, прямо не остановиться. Голодать можно после праздников или же делать раз в неделю разгрузочный день.

А для каждого дня необходимо просто внести некоторые исправления и дополнения к вашему питанию.


Сколько раз в день вы сейчас едите? Кто-то из вас скажет три, некоторые два или четыре, если вспомнить вечерние чаепития на кухне часиков так в одиннадцать. Многие люди отказываются от завтрака, ничего не едят, может, кофе выпьют и все.

Они так привыкли делать потому, что, во-первых, нет времени, во-вторых, им кажется, что это ограничение в еде пойдет на пользу их фигуре.

И ошибаются. Потому что принимать пищу необходимо 5-6 раз в день. Не меньше.


Это, конечно, не означает, что надо обжираться до отвала, заталкивая в себя гору продуктов. Надо разделить свой объем еды на более маленькие порции, и это вашему организму очень понравится. Если ваш желудок растянут, он привык требовать, а не просить. И вам приходится есть, есть и опять кушать, даже не различая продукты.


А чувство сытости так и не наступает. Вес снова увеличивается, а вы не понимаете, что со всем этим делать, чтобы вести нормальную жизнь, а не думать постоянно, чем бы срочно перекусить.

Итак, прямо с сегодняшнего дня меняйте режим приема пищи.



Для этого сначала определите, в какое время вам удобнее это делать. Придерживайтесь расписания, чтобы организм привык и заранее готовился. Но одно обязательное условие:  вечером после работы у вас будет только ужин.


Никаких ночных дополнительных чаепитий и бутербродов. Наедайтесь именно за ужином, и все, в этот день до отхода ко сну  можно только попить чай без печенья и без сахара.

Что касается завтрака. Одна чашка кофе – это не завтрак, а одно издевательство над собой. Вам нужна каша, самая настоящая каша.

Диетологи пишут, что очень полезна гречневая, потому что она дает много энергии, но почему-то после такой каши сильно хочется есть.


Лучше всего варить овсяную или манную кашу. Можно не варить, а запаривать мелкие хлопья, добавляя туда изюм или фрукты. С овсяной все понятно, она вкусная, и от нее не поправишься. А вот манная каша моментально начинает откладываться, и вы это отлично видите в зеркале.

Через несколько дней  сразу же набираешь вес, что становится заметно на талии.


Но есть один простой способ, как решить этот вопрос.

Для того чтобы не набирать лишнее, надо найти правильную крупу, и тогда можно наслаждаться вкусной и полезной едой.

Эта крупа «Мистраль», называется так: «Крупа манная семолина». Готовить точно так же, как простую манку. Семолина сделана из твердых сортов пшеницы, поэтому за свою фигуру вы можете быть совершенно спокойны, точно не поправитесь.


Можете есть ее на завтрак хоть каждый день. Вот в каких магазинах продается эта крупа, вам придется поискать самостоятельно. Мы живем в Крыму, поэтому ее можно найти только в «Метро», в другие магазины не завозят. Производится крупа в Италии, внимательно читайте на упаковке.

Каши из разных злаков тоже подойдут, пять злаков, четыре злака, это кому что нравится.

Есть одна хитрость, про нее расскажу отдельно.


Если вы уменьшили размер своей тарелки, вы автоматически кушаете другое количество еды. И этого количества вам может не хватать, тогда начнет появляться чувство голода. А воображение сразу же нарисует вам аппетитные бутерброды с колбасой, вареньем и еще что-нибудь. Придется бороться с желанием перекусить.

Чтобы чувство голода не появлялось, надо добавить в кашу протеин.


Одной чайной ложки будет достаточно, протеин по вкусу напоминает какао или ваниль, какой вы купите. Насыпали в кашу, перемешали, и все в порядке, вам теперь долго не захочется есть. Что такое протеин, можно прочитать здесь. Он бывает разный: ваниль, клубника, шоколад.


Продается он в любом магазине спортивного питания, одной банки хватает на несколько месяцев или даже на целый год. Покупайте для себя, любимой, не пожалейте денег, можете добавлять в любую пищу и делать коктейли. Но удобнее всего перемешивать именно с кашей, чтобы получать с самого утра правильное питание, избавляясь от чувства голода. Ваш организм вам будет очень благодарен.


Например, если вы часто мерзнете, приходится кутаться в теплую одежду, протеин даст дополнительную энергию, и вам будет жарко.


В обед можно есть все, что угодно, но не забывайте о размерах своей порции. Старайтесь не наедаться до отвала, всегда оставляйте место в желудке. Об этом вы узнаете по легкому чувству голода, когда вы встаете из-за стола. Вроде бы можно еще что-нибудь съесть, но вы не будете этого делать, потому что вы так решили. И от своего решения не отойдете в сторону!


Картошка в супе или на второе – вот ее желательно убрать, потому что она вам и не нужна вовсе. Готовить ее можно, когда варите суп или пюре для семьи, но себе на тарелку берите минимальное количество или совсем откажитесь. Проложите лучше больше овощей, так полезнее и вкуснее.

Голодными вы точно не останетесь, а если очень любите эту картошку и не можете без нее жить, уменьшайте порцию.



 

Что делать с хлебом?

Переключайтесь на черный хлеб, белый вам лучше не употреблять. Его можно оставить в своем меню, но только на выходных. И не думайте, что можно отказаться от булки в будний день, а в субботу съесть целую буханку за один присест.

Конечно, регулируйте количество бутербродов. А еще лучше пеките сами  вкусные булочки в духовке: с маком, с вишней, с корицей. У каждого свои любимые рецепты. И не забывайте про маленькую хитрость.


 

Когда вы укладываете булочки или пирожки на противень, сразу делите, где будут ваши. Сделайте для себя меньшего размера. А потом отложите их в сторону и никому не давайте. Иначе дети расхватают именно эти маленькие пирожки, и вам придется  есть большую булочку.


И не следует обещать себе, что пока можно наедаться до отвала, а начинать худеть со следующего  понедельника. Это не работает, а вы так и начнете сбрасывать лишний вес. У вас появится неудовлетворенность собой, самооценка понизится, и ожидаемый результат вы никогда не увидите. Потом начнете жаловаться на жизнь и жалеть себя.


Пирожки можно научиться печь маленькие, аппетитные. Придется, конечно, с ними повозиться, но это и хорошо, потому что движение вам полезно. А от большого пирога всегда отрезайте себе самый маленький кусочек.

Потом вся семья будет  угощаться, и вы сами хорошо покушаете, не будете  смотреть на других голодными глазами, сидя в сторонке, истекая слюной. Ведь так обидно заставлять себя  сидеть на «жесткой» диете, во всем себе отказывать. А при таком разумном питании вы и сыты будете, и вес сбросите.


Все макароны, которые вы покупали раньше, надо заменить на итальянскую пасту. В этой статье подробно написано, что это такое и почему от пасты люди не поправляются.

Белый рис не очень полезный для тех людей, кто решительно взялся за свою фигуру. Его можно заменить на орзо, это такая мелкая паста, или неочищенный рис. Его надо предварительно замачивать и варить дольше.


Остальным членам семьи готовьте все, как обычно. А вот для себя варите отдельно. Вы будете кушать за общим столом, никто даже и не заметит, что на вашей тарелке что-то изменилось. Это будете знать только вы. Хотя тарелка у вас будет другая, об этом вы уже знаете.


Что касается сахара и соли. Соль желательно исключить, но это сделать довольно сложно. Поэтому супы варите так, чтобы они были чуть солеными. Вам это будет только на пользу, а все остальные возьмут солонку и добавят прямо перед едой, сколько им нужно.


Овощи не солите, но отказывайтесь от соли постепенно. Для начала просто уменьшайте количество соли, чтобы привыкнуть, затем перестаньте солить совсем. Потом вы с удивлением обнаружите, какой настоящий вкус имеют продукты, и вы обязательно оцените его.


Сахар желательно убрать из питания. В чем его вред, я уже рассказывала в этой статье. Замените его на фруктозу, в конфетах и в шоколадках вы все равно будете его получать. А вот в чай не следует класть сахар, перестаньте портить этот напиток.



 

Тот, кто любит настоящий кофе, никогда не сможет его пить, если в напиток добавить липкий сироп. Это уже будет не кофе, а не понятно что, проще сразу вылить в раковину. Пить хороший кофе можно только без сахара!


Прочитайте внимательно все советы из этой статьи еще раз, а потом начинайте их соблюдать. Только не говорите это странное, будто заколдованное слово «Завтра», начинайте прямо сегодня. Ведь завтра не наступит никогда, а вам надо похудеть и снова понравиться себе и окружающим вас людям. Например, любимому мужчине.


Себя придется полюбить в первую очередь, изменив некоторые привычки. Пока вы этого не сделаете, ваша внешность не изменится, даже если заниматься самовнушением или самообманом, объясняя, что хорошего человека должно быть много.

Так поступают слабохарактерные люди. Но ведь это не про вас?


P.S. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления и получать

свежие новости на e-mail, Чтобы не пропустить ценную информацию.


 

 

Советуем вам прочитать другие интересные статьи:


Питание современного человека. Средиземноморская диета

Фибромиалгия – фантазия или болезнь?

Как не потерять себя в отношениях с мужчиной?

Витамины группы В

Почему портятся отношения в браке?

Слабый и сильный. Какая роль вам досталась в семье?



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

подписаться на новости блога 

Введите Ваш e-mail адрес:

Delivered by FeedBurner

Компьютерная графика 

Начинающему вебмастеру 

Рассылка