.

.

Казеин и аминокислоты для роста мышц.

 

Казеин и аминокислоты для роста мышц.


Здравствуйте, дорогие читатели блога zuit.ru! Мы вам рассказали про то, что входит в спортивное питание и можно есть обычному человеку (не качку). Если  вам не хватает сил и вы не знаете, где взять энергию, обязательно решайте эту проблему. Что такое протеин и как принимать аминокислоты для роста мышц?


Остался один важный вопрос - каким образом, сколько и что конкретно лично мы сами потребляем из продуктов спортивного питания.

Есть определённые фирмы, которым мы отдаём предпочтение.

 

Выбрали мы их по качеству продукции, а также по отзывам других людей, которые имеют длительный опыт использования данных продуктов. Но мы не будем в этих статьях называть этих производителей, дабы не делать им бесплатной рекламы. Если вам интересно, пишите нам через контакты сайта. Пообщаемся на эту тему.


Рано утром, когда я просыпаюсь, умываюсь, то первое действие, которое я делаю, - ем аминокислоты в таблетках (согласно количеству таблеток в порции, указанному на упаковке продукта).

Аминокислоты выделены в отдельный класс спортивного питания именно потому, что в своём составе содержат незаменимые аминокислоты. Незаменимые - это значит, что организм не может их сам собирать из других компонентов.

 

 

Поэтому они должны поступать извне. Так вот, аминокислоты должны потреблять все люди, ведущие активный образ жизни, независимо от возраста.


Небольшое отступление - у нас живёт маленькая собачка той-терьер. Ей уже десять лет, и вследствие возраста она начала становиться менее энергичной. Решили попробовать дать ей маленький кусочек от нашей таблетки. Результат проявился незамедлительно. Той-терьер снова стал боевой собакой, и энергия у нее хлещет через край. Даём ей все это ежедневно.


Вернёмся к теме. Утром натощак (это важно) я принимаю аминокислоты, чтобы они до приёма пищи уже попали в кровь и пополнили запасы энергии и строительного материала в организме.

После приёма двух таблеток примерно через двадцать минут я завтракаю. Часиков в десять-одиннадцать организм начинает требовать дополнительного заряда энергии - хочется есть.


Поскольку я купил два вида протеина из молока: казеин и сывороточный, то у меня есть выбор, чем перекусить. Но в зависимости от того, какие цели вы перед собой поставили, так и нужно действовать.

Если вы регулярно посещаете тренировки для роста мышечной массы, то вам придётся два-три раза в день делать себе протеиновый коктейль. И в день тренировки, и в другие дни тоже. (Казеин – это сложный белок, если вы этого еще не знали).


Для чего это нужно? Чтобы ваше тело получало суммарно, вместе с питанием, протеина из расчёта 2-2,5 грамма на один килограмм веса тела. Если принимать больше, например от 3 до 5 гр. на один килограмм веса тела, то от этого вреда не будет (учёные это проверили).


Но и пользы тоже не будет. При поступлении в организм больших доз белка, он их не использует, а просто утилизирует или выводит. С учётом дороговизны одной порции (хороший сывороточный протеин имеет стоимость от 0,81 доллара США) вы можете посчитать и поймёте, что приём большего количества обойдётся очень дорого.


Вернёмся к теме утреннего перекуса.

Только что мы рассмотрели вариант приёма белка при интенсивных тренировках. В случае, когда вы ставите перед собой фитнес цели – иметь красивую стройную спортивную фигуру, - то опытные фитнесс-тренеры высказывают мнения о том, что можно принять всего одну порцию именно в день тренировки.


Я делаю именно так: перекусываю одной порцией протеина в день тренировки.

Для этого использую этот продукт, изготовленный из сыворотки молока. Если после тренировки вечером очень хочется есть, то делаю себе коктейль из одной порции белка (казеинового).


Что касается стоимости. Порция хорошего казеина стоит примерно 2,1 доллара США.

Когда я говорю про порцию - это значит в среднем 30-34 грамма порошка. Обычно в упаковке есть мерная ложка. Это и будет одна порция.


Важный момент: при выборе для себя обращайте внимание на то, сколько белка в одной порции. Это написано на упаковке.

Если обобщить, то выбирая этот продукт, важно понять, откуда производитель (страна производства), каков вес упаковки, сколько там порций, сколько входит в одну порцию. И конечно, важен вопрос цены.

 


Вы столкнётесь с тем, что цена за порцию колеблется за сывороточный протеин от 0,5 до 2,45 доллара и более.

В процессе общения с теми людьми, кто уже некоторое время его принимает, я столкнулся с одной тонкостью. Не всякий белок ваш организм воспримет легко.


 

О чём я говорю?

Есть нежелательные реакции - вздутие живота, сыпь по коже, расстройство желудка и т.п. Думаю, что чаще всего с такими явлениями сталкиваются те, кто покупает порошок подешевле.

Я купил протеин по цене 0,81 доллара за порцию и не ощутил таких неприятных явлений. Поэтому совет такой: не покупайте самое дешёвое.


Начните с продукта по средней цене (самый дешёвый не берите, самый дорогой тоже не покупайте). Я называю хорошим то, что не дает побочных эффектов.

Лично мне нравится шоколадный порошок, есть ванильный, клубничный, но это уже дело вкуса.


Разобрались с приемом белка, теперь вернёмся к аминокислотам.

Непосредственно перед тренировкой я принимаю порцию аминокислот.

По времени это выходит за сорок пять минут до тренировки. За это время эти вещества попадают в кровь и дают, кроме всего прочего, дополнительный заряд энергии телу для выполнения физических упражнений.


В том случае, если у вас продолжительные и тяжёлые тренировки, то применяются дополнительно БЦА аминокислоты и гейнеры.

Я это не использую, поэтому об этом писать не буду.

Сразу после тренировки я снова ем порцию (две таблетки) - это уже для восстановления организма.


На своём примере я вам показал, что у меня два режима приёма продуктов спортивного питания. В день тренировки - три порции аминокислот (утро, перед тренировкой и после тренировки) и одна порция протеина.

В день отдыха две порции аминокислот (утром и вечером перед сном). Ваши мышцы начнут расти, хотя это и не произойдет за одну ночь.

 

Окончательно я решил похудеть, когда сплюнул на улице и попал себе на живот!!!


В следующей статье читайте о том, как вы можете просчитать количество белка, которое потребляете с пищей каждый день.


P.S. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления и получать свежие

новости на e-mail, чтобы не пропустить ценную информацию.

 


 

Советуем вам прочитать другие интересные статьи:


Какое пиво самое лучшее? История любителя этого напитка

Не по Сеньке шапка – психология топ-менеджера

Начальники – злые тролли среди нас!

Как мужу вернуть любовь жены?

Куда исчезает секс?


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

подписаться на новости блога 

Введите Ваш e-mail адрес:

Delivered by FeedBurner

Компьютерная графика 

Начинающему вебмастеру 

Рассылка