.

.

Какие витамины нужны нам, чтобы не умереть в 40 лет.

 

Какие витамины нужны нам, чтобы не умереть в 40 лет.


Какие витамины принимать, существуют ли нормы витаминов, какие витамины нужны детям – это очень важные вопросы, на которые я попробую ответить в этой статье.

 


Информация про витамины разбросана по многим источникам. Я решил написать в нашем блоге  zuit.ru все, о чем я знаю на эту тему. Так уж получилось, что витамины нам самим очень помогли, мы их принимаем каждый день. А взамен получаем массу сил и энергии.

 

А как вы сами себя чувствуете? Хватает ли вам жизненных сил, что получает ваш организм из продуктов и сколько лет вы собираетесь вести полноценную жизнь?


В прошлой статье я подробно остановился на витамине А. Сегодня статья будет про другие витамины: витамин Д и витамин Е.

zuit.ru -  читайте фибромиалгия - это болезнь или ваша фантазия

Сразу объясню вам очень простую вещь: есть витамины природного происхождения, их еще называют натуральными витаминами.


А есть витамины лабораторного происхождения, их называют синтетическими витаминами.

Природные  витамины усваиваются нашим организмом на 85%. Синтетические не усваиваются совсем, они выходят из организма так же, как и зашли туда (только с другой стороны).


Синтетические вредны тем, что имеют побочные эффекты. Подробно об этом я напишу в другой статье.


 


Что такое витамин Д и в каких продуктах он содержится?

Витамин D. Химические названия кальциферол, холекальциферол. Основными функциями в организме являются помощь  в усвоении фосфора и кальция из пищи, участие в процессах нормального формирования костей и зубов, участие в регулировании деятельности многих клеток.


Доктор - пациенту:

- Можете быть совершенно спокойны. С вашим сердцем вы проживете до семидесяти лет.

- А мне и есть семьдесят.

- Ну вот, видите!


Присутствие витамина D необходимо для роста костей, тканей, свёртывания крови, работы сердца, деятельности нервной системы, обеспечения всасывания кальция в кишечнике, регулирования фосфорно-кальциевого обмена, предупреждения развития рахита, артрита и некоторых болезней глаз.


Витамин D защищает от остеопороза и остеомаляции - эти заболевания возникают при недостаточном отложении кальция в костных тканях и выражаются в слабости костей, их хрупкости и гибкости.


Витамин D регулирует процесс минерализации костей. Также витамин D является профилактическим средством от рахита - это заболевание часто поражает детей при недостатке у них витамина D. Кости неправильно растут, они становятся непрочными.


Теперь понимаете, насколько важно, чтобы ваш ребенок получал норму витамина каждый день? Ведь это позволит избежать многих проблем со здоровьем.

zuit.ru - читайте: Антиоксиданты, необходимые для жизни человека


Кости ног и позвоночник прогибаются под весом тела. Признаком дефицита витамина D является повышенная хрупкость костей и их неправильная форма. Рекомендованная норма потребления витамина D для взрослых мужчин составляет 5 микрограмм в день, для взрослых женщин 5 микрограмм в день.


В каких продуктах содержится витамин Д?


Витамин D содержится в следующих продуктах: обогащённое молоко и маргарин, яйца, масло. Этот витамин также образуется при попадании на кожу солнечных лучей. При приготовлении пищи не требуется никаких особых предосторожностей, так как витамин D трудно разрушается.

zuit.ru - читайте: мир любви или как выйти замуж и не пожалеть об этом


Оптимальным режимом приёма этого витамина является рекомендованная доза дневного потребления, так как большие дозы небезопасны, особенно у детей, у которых они могут вызвать необратимые нарушения в сердечно - сосудистой системе и почках. Нет доказательств того, что здоровым людям требуется этого витамина больше, чем рекомендованная дневная доза.

 


Надо помнить, что в больших дозах этот витамин может быть опасен, так как вызывает необратимые нарушения сердечно - сосудистой системы и почек. Некоторые специалисты полагают, что его следует отнести не к витаминам, а к гормонам.


Поэтому нельзя витамин Д принимать в дозах, которые превышают рекомендованную норму. Рекомендации врачей по приему натуральных витаминов, читайте здесь.


В каких продуктах содержится витамин Е, какова дозировка этого витамина и применение?


Витамин Е. Химические названия токоферол, токотриенол. Обычно природный витамин Е обозначается как d-альфа-токоферол или RRR- альфа - токоферол. Синтетический витамин Е обозначается dl-альфа-токоферол или полностью рацемический альфа-токоферол. Из всех вариантов витамина Е именно альфа-токоферол наиболее легко поглощается и переходит в легко усвояемую организмом форму.



Это, конечно, сложно понять сразу, но я сейчас объясню более понятным языком.


Основные функции в организме – действует как антиоксидант, который защищает клеточные структуры от повреждения свободными радикалами; поддерживает систему кровообращения в здоровом состоянии, защищает красные клетки крови от окислительного повреждения. Видите, насколько важен витамин Е для нашего организма?


Он обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры; поддерживает иммунную систему, помогая иммунным клеткам уничтожать свободные радикалы. Оптимизирует процессы тканевого дыхания; стимулирует внутриклеточный иммунитет; обезвреживает токсины.


 

При попытке поработать снова был обнаружен Интернет.



Противодействует процессам преждевременного старения; является природным фильтром для ультрафиолетовых лучей. Вы знаете о том, что в последнее время не рекомендуется много находиться на солнце?


Витамин Е имеет свойства естественного консерванта; нормализует здоровье сердечно – сосудистой системы и клеток организма; обеспечивает работу половых желез, эндокринной системы.


Если говорить о том, какие витамины нужны нам, то витамин Е является одним из главных, он эффективен при лечении сахарного диабета и астмы; препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, очищает вены, артерии, капилляры от кровяных сгустков. Витамин Е (токоферол) по своему биологическому действию тесно связан с состоянием и функцией клеточных мембран, а также препятствует разрушению эритроцитов.


 

Важнейшим свойством токоферолов является их способность повышать накопление во внутренних органах жирорастворимых витаминов, особенно витамина А.


Способствуют активизации процессов синтеза АТФ (аденозинтрифосфорных кислот).Токоферолы тесно связаны с функцией и состоянием эндокринных систем, особенно половых желез, гипофиза, надпочечников и щитовидной железы.


Достаточный уровень токоферолов способствует развитию мышц и нормализует мышечную деятельность, предотвращая развитие мышечной слабости и утомления. Эта способность широко используется в спортивной медицине как средство нормализации мышечной деятельности в период "ударных" тренировок.


Витамин Е защищает жирные кислоты и другие жиросодержащие субстанции в организме от окислительного повреждения. Он также предохраняет витамины А и С от окисления, это особенно важно для защиты красных кровяных телец и лёгочной ткани.



 

Витамин Е увеличивает долголетие и функцию размножения. Он способствует нормальному течению беременности и развитию плода, а так же активно участвует в процессах образования спермы. Американцы полагают, что именно витамин Е придаёт человеку живость и привлекательность. Поэтому не случайно токоферол входит в состав диет многих голливудских кинозвёзд.


А голливудские кинозвезды хотят быть всегда красивыми и не стареть. А вы хотите оставаться всегда молодой и красивой? Тогда задумайтесь, какие витамины принимать и поменяйте продукты, которые едите каждый день.

zuit.ru - читайте: Несколько полезных советов по питанию


Витамин Е защищает от развития сердечных заболеваний, предотвращая окисление холестерина, которое, как считается, приводит к атеросклерозу. Может помогать при стенокардии у тех, кто уже страдает от сердечных заболеваний, предотвращает образование сгустков крови. Защищает от рака, сохраняя ДНК и другие клеточные структуры от повреждения свободными радикалами.


Витамин Е защищает от катаракты, так как низкие концентрации витамина Е в крови обычно связаны с риском возникновения катаракты. Защищает от вреда, наносимого курением и загрязнением воздуха: витамин Е может разрушать свободные радикалы, образующиеся в лёгких и других тканях, подверженных воздействию загрязнённого воздуха.

Защищает от ударов, поскольку снижает риск появления кровоподтёков, а также от повреждений мускулатуры, вызванных физическими нагрузками.


Защищает от инфекционных заболеваний, помогая организму сопротивляться простуде и инфекционным заболеваниям. Страхует от нарушений нервной системы, защищая нейроны от повреждения окислителями.

zuit.ru - читайте почему клетки нашего тела засыхают как цветы без воды

Признаки дефицита и собственно недостаток витамина Е наблюдаются крайне редко, лишь в случаях серьёзных заболеваний, связанных с нарушением усвоения жиров и этого витамина.


Витамин Е – применение и дозы.


Что касается потребления и рекомендованных норм, то особенно нуждаются в добавке витамина Е люди, которые курят, интенсивно занимаются спортом, пьют алкоголь или находятся на низкожировой диете. Солнечный загар также лишает нас витамина Е.


Кроме того, обнаружена связь между диетическими жирами и витамином Е: потребность в витамине Е возрастает одновременно с увеличением поглощения нами полиненасыщенных жиров и если мы едим много сильно прожаренной пищи, то нам нужно много витамина Е.


Рекомендованная норма потребления для взрослых мужчин составляет 10 миллиграммов токоферольного эквивалента или 10 МЕ.


Для взрослых женщин это 8 миллиграммов токоферольного эквивалента или 8 МЕ.


- Мужики, моя-то недавно с курорта вернулась, похорошела - не узнать!

- Так это же какая-то другая баба, Петрович!

- Точно?!

- Ну да...

- То-то я думал, чего она так слабо в хате ориентируется...

 


Какие продукты содержат токоферолы?


Это масло из проросшей пшеницы, растительные масла, маргарин, зерновые, орехи, зелёные овощи, яичные желтки, крупы, печень.


Подумайте, что из этого вы любите, а что практически не употребляете? Может быть, вам пора задуматься, как поменять свой рацион и начать получать витамин Е в больших количествах?

zuit.ru - читайте Cладкая пирамида MMM


Как лучше готовить пищу?


Не давайте растительным маслам прогоркнуть, так как в результате процесса окисления витамин Е разрушается.


Оптимальный режим приёма лежит далеко за рамками рекомендованных дневных норм и хотя некоторые эксперты до сих пор скептически относятся к витамину Е, называя его витамином, для которого ещё не придумали болезнь, те учёные, которые занимались изучением этого вещества, сами принимают его по 800 МЕ ежедневно.


Необходимо знать и понимать, что природная форма витамина Е (d-альфа-токоферол) более эффективно усваивается, чем синтетическая форма (dl-альфа-токоферол), это на языке цифр означает природный  усваивается на 85%, а синтетический на 15%.


Чаще всего в капсулах встречается смесь этих двух форм, что и рекомендуется принимать.


При исследовании случаев серповидно-клеточной анемии было обнаружено улучшение состояния здоровья, когда больным давали по 450 МЕ витамина Е ежедневно.



 

Учёные, изучавшие влияние витамина Е на катаракту, установили, что ежедневная доза 400 МЕ снижает риск этого заболевания. Токсичность витамина Е крайне низкая. Сообщения о том, что большие дозы витамина Е вызывают усталость и обезвоживание, не подтвердились в последующих клинических исследованиях и экспериментах.


Иногда могут наблюдаться расстройства желудка, но такой эффект считается весьма необычным. Страдающие сердечными заболеваниями и принимающие лекарства от не свёртывания крови (антикоагулянты) не должны употреблять большое количество этого витамина. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать его принимать.


Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, то вам, скорее всего, потребуются добавки витамина Е, так как в обезжиренных продуктах его содержится крайне мало.


Я сегодня рассказал вам о нормах витаминов и объяснил, какие витамины нужны нам каждый день. Если вы хотите оставаться молодым очень долго и хорошо выглядеть, не забывайте о витамине Д и витамине Е. Подумайте, как вы питаетесь и какие дозы витамина Е получает ваш организм каждый день. В следующей статье я расскажу о витамине К и витамине С.


P.S.  Понравилась статья? Советуем вам подписаться на обновления и получать свежие новости на e-mail, чтобы не пропустить ценную информацию.

 


Читайте другие интересные статьи.


Ем все, что покупаю в супермаркете, а здоровье все хуже и хуже

Кто мешает жить холерику?

Как стресс влияет на наше здоровье? Фильмы ужасов

Типы характера человека

Хочу быть счастливой!

Что это? Любовь или сумасшествие?

 

 


Комментарии  

 
0 #5 Тома 13.12.2013 02:48
Цитирую Сафуля:
Девы! У меня аллергия на молочку и явно не хватает в организме кальция. Надо бы чего-нибудь попить в плане витаминов. Вот вы все хвалите Алфавит- как у вас с ногтями после приема? Не слоятся? и про кожу с волосами тоже напишите. А то хорошие-хорошие/Поконкретней пожалуйста...

У меня по весне ногти слоиться начали и волосы сыпались, с расчески прям пучками удаляла, сходила к врачу, она мне сказала, что у меня авитаминоз, и посоветовала принимать витаминно-минеральный комплекс Алфавит классик, после первого курса, ногти перестали слоиться, и волосы ломаться, даже кожа стала гладкая, я теперь их постоянно пью
Цитировать
 
 
+1 #4 Сафуля 11.10.2013 09:55
Девы! У меня аллергия на молочку и явно не хватает в организме кальция. Надо бы чего-нибудь попить в плане витаминов. Вот вы все хвалите Алфавит- как у вас с ногтями после приема? Не слоятся? и про кожу с волосами тоже напишите. А то хорошие-хорошие/Поконкретней пожалуйста...
Цитировать
 
 
+1 #3 Розочка 03.10.2013 15:07
Витамины Алфавит действительно хорошие! И для деток есть и для взрослых. И гипоаллергенные , что тоже немаловажно.
Я принимаю классик-соотнешение-цена/качество на пять!!!
Цитировать
 
 
0 #2 Полина 02.12.2012 20:08
Так уж выдалось, что я аллергик с самого детства и аллергия у меня практически на все фрукты, кроме яблок и груш, но применяя только их в рацион питания я не буду получать все необходимые витамины, поэтому с врачами мы нашли другой для меня выход. Сейчас я применяю витамины алфавит классик, очень хорошие и мне они подходят.
Цитировать
 
 
-1 #1 Бабулька 27.08.2012 08:22
согласна. витамины нужны. очень. но аллергикам как я, осторожнее надо с ними быть. Аллергикам советую сначала тут почитать http://www.kp.ru/daily/25927/2877514/
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

подписаться на новости блога 

Введите Ваш e-mail адрес:

Delivered by FeedBurner

Компьютерная графика 

Начинающему вебмастеру 

Рассылка