.

.

Витамины группы В.

 

Витамины группы В


Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Витамины группы В, в каких продуктах содержатся витамины группы В? Какие хорошие витамины принимать и нормы витаминов на каждый день – вот на эти важные темы я решил написать целую статью.


Сегодня я хочу рассказать вам про витамины, которые вам помогут всегда пребывать в хорошем настроении и перестать нервничать.

 

Рекомендованной нормой потребления витамина В для взрослых мужчин является 60 миллиграмм, и для взрослых женщин также 60 миллиграмм.

zuit.ru - читайте: Лучшие витамины для женщин и мужчин


Все витамины группы В обладают следующими общими свойствами: они растворимы в воде, входят в состав ферментов и активизируют их, оказывая действие на жизненные процессы даже в незначительных дозах.

 

Те, кто говорят, что ночью есть нельзя, пусть попробуют объяснить, для чего придуман свет в холодильнике.


Все витамины группы В, кроме инозитола, содержат азот, а значит обеспечивают построение белка в организме. Эта группа витаминов необходима прежде всего для укрепления нервной и эндокринной систем, при регулярном употреблении пищи, богатой витаминами группы В, замедляются все процессы старения в организме.


Витамины группы В:

в эту группу входят В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин или витамин РР), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В12 (кобаламин или цианокобаламин).

zuit.ru - читайте: Как производят натуральные витамины


Витамин В1 (тиамин), химическое название тиамин пирофосфат. Основные функции в организме - выступает в роли кофермента, участвующего в высвобождении энергии углеводов; участвует в метаболизме аминокислот; укрепляет нервную систему и повышает аппетит.



 

Витамин В необходим для нормального тонуса мускулатуры; незаменим для нормального функционирования нервной системы, поддерживает хорошее самочувствие, оптимизм, снимает усталость, раздражительность, нервозность, страхи, улучшает пищеварение и регулирует работу кишечника.


zuit.ru - читайте: Что холерик может сделать с дохлой кошкой?

Этот витамин необходим для беременных и кормящих матерей. Он стимулирует рост, способствует сексуальной активности. Тиамин защищает от бери-бери, заболевания, связанного с недостатком тиамина, характеризуется депрессией, нервными расстройствами, недомоганием, потерей аппетита, снижением тонуса мускулов.


 

 

Как узнать, что вам не хватает витаминов группы В?

Признаками дефицита этого витамина является депрессивное состояние, расстройство рассудка, судороги в ногах. Ярко выраженный дефицит этого вещества наблюдается крайне редко (преимущественно у алкоголиков и приверженцев очень строгой диеты).


zuit.ru - читайте: Ем все, что покупаю в супермаркете, а здоровье все хуже и хуже

У пожилых людей может наблюдаться снижение уровня тиамина. Рекомендованная норма потребления для взрослых мужчин 1,5 миллиграмма в день, для взрослых женщин 1,5 миллиграмма в день.


В каких продуктах содержится тиамин?

Данное вещество содержится в следующих продуктах питания: свинина, печень, неочищенные зерновые и обогащённые крупы, горох, обогащённые пасты, проросшая пшеница, овсянка. Оптимальным режимом приёма является норма в количестве РДН.


Надо ли принимать витамин В, удваивая или утраивая норму?

Доказательств того, что могут быть полезны более высокие дозы, нет. При повышенной температуре и инфекционных заболеваниях может потребоваться несколько больше тиамина. Токсичность тиамина крайне низкая.

Почки легко выводят из организма избыток этого витамина. В экспериментах не наблюдалось никаких проявлений токсичности при дозах в 500 миллиграмм.


zuit.ru - читайте: Кто мешает жить холерику?

Витамин В2 (рибофлавин).


Химическое название-рибофлавин. Это витамин здоровья и красоты кожи. Если вы хотите иметь эластичную, молодую, гладкую, здоровую от ячменей, герпеса, фурункулов кожу, - позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе были продукты, богатые рибофлавином.

 

Кроме того, он помогает сжигать сахар, вырабатывает энергию, обеспечивает дыхание, улучшает зрение, работу мозга и желез внутренней секреции.


Жена:

- Что-то у меня левая рука чешется... Это, наверное, к деньгам.

Муж, не отрываясь от газеты:

- Не дам!


Рибофлавин отвечает за общую красоту и здоровье нашего тела.

Это важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.


Высвобождает энергию для жизнедеятельности клеток из питательных веществ, улучшает работу мозга, функционирование нервной системы и желез внутренней секреции.

Способствует заживлению ран, повышает клеточный иммунитет и эластичность клеток кожи и волос.


 

Кроме перечисленного выше, рибофлавин участвует в превращении энергии и синтезе биологически активных веществ.

 

Основными функциями в организме являются: работа в качестве кофермента в метаболизме углеводов, белков и жиров; поддержание всех кожных покровов в здоровом состоянии; ускорение заживления ран и порезов; сохранение слизистых оболочек в хорошем состоянии; участие вместе с витаминами В6 и ниацином в выработке энергии организмом.

Рибофлавин защищает от проблем с кожей, дерматитов и малокровия.


 

Признаками дефицита являются язвы во рту, малокровие, болезненные трещинки в углах рта, проблемы со зрением (повышенная чувствительность к свету). Раны и порезы долго не заживают.


Дополнительное количество рибофлавина требуется людям с плохим аппетитом и тем, кто придерживается строгой диеты. Рекомендованная норма потребления для взрослых мужчин 1,7 миллиграмма в день, для взрослых женщин 1,3 миллиграмма в день.



 

В каких продуктах можно найти витамин В2?

Данное вещество содержится в следующих продуктах питания: молочные продукты, молоко, яйца, куры, мясо, рыба, обогащённые и неочищенные зерновые, зелёные овощи, брокколи, спаржа, пивные дрожжи. Оптимальным режимом приёма этого витамина являются дозы в количестве РДН.


zuit.ru - читайте: Кто такой флегматик?

Доказательств того, что могут быть полезны более высокие дозы, нет. При занятиях физическими упражнениями вам может понадобиться несколько больше рибофлавина. Токсичность этого вещества крайне низкая.


Исследователи считают, что наш пищеварительный тракт не способен всасывать опасное количество этого витамина.

zuit.ru - читайте: Психология любви. Как правильно дарить подарки?


Витамин В3 (ниацин или ранее витамин РР). Химические названия - никотиновая кислота, никотинамид, ниацинамид. Первоначально этот витамин был назван РР - предупреждающий пеллагру. Если у вас появилась бессонница, страхи, беспокойство, раздражительность, ухудшилась память, рассеяно внимание.


Если вы начали непомерно толстеть, а состояние вашей психики таково, что вам советуют обратиться к психиатру, если вы полны агрессии - измените диету прежде всего так, чтобы в неё входил витамин В3.


Основные функции в организме: катализатор жирового обмена, высвобождает энергию для жизнедеятельности клеток из питательных веществ; влияет на функционирование нервной системы и мозга; выводит ненужные продукты обмена веществ из организма; работает как кофермент в метаболизме углеводов, белков и жиров; поддерживает кожу в здоровом состоянии; вместе с витамином В6 и рибофлавином участвует в выработке энергии организмом.


zuit.ru - читайте: Помоги меланхолику разгадать загадку

Ниацин защищает от дерматитов и малокровия; пеллагры-заболевания, которое характеризуется воспалением слизистых оболочек, поносом, дерматитом и слабоумием; высокого уровня холестерина.

Для снижения уровня холестерина ниацин следует принимать в очень больших количествах и обязательно под наблюдением врача. Высокие дозы ниацина могут вызвать нарушения в печени и другие заболевания.


Рекомендованная норма потребления для взрослых мужчин 2 миллиграмма в день, для взрослых женщин - 1,6 миллиграмма в день.

zuit.ru - читайте: Простой и веселый тест на тип характера

Данное вещество содержится в следующих продуктах:


коричневый рис, продукты из неочищенных зерновых, соя, овсянка, цыплята, почки, печень, рыба, яйца, свинина, арахис, грецкие орехи. В молочных продуктах и мясе содержится небольшое количество этого витамина. Оптимальным режимом приёма этого витамина являются количества достаточные в объёме РДН. Доказательств того, что могут быть полезны более высокие дозы, нет.

 

- Я совершеннолетняя! Теперь могу делать все, что запрещала мама! Первым делом лизну качели на морозе и суну пальцы в розетку!


Признаки дефицита витамина В3 (ниацина) наблюдаются редко. Сам дефицит выражается в кожных высыпаниях, раздражительности, поносе.

zuit.ru - читайте: Сахар. Удовольствие или белая смерть?


Рекомендованная норма потребления для взрослых мужчин - 19 миллиграмм в день, для взрослых женщин - 15 миллиграмм в день.


Это вещество содержится в следующих продуктах питания:

мясо, арахис, обогащённые крупы и зерновые (содержат трудноусвояемую форму ниацина ); молоко и яйца содержат триптофан - аминокислоту, которая в организме превращается в ниацин.


zuit.ru - читайте: Как наш знакомый хотел разбогатеть на Канарских островах.

Оптимальным режимом приёма этого витамина является количество, достаточное в объёме РДН. Доказательств того, что могут быть полезны более высокие дозы, нет.


При приёме больших количеств ниацина для снижения уровня холестерина следует находиться под наблюдением врача. В больших количествах этот витамин токсичен и опасен для печени.


Высокие дозы некоторых форм ниацина могут вызвать расширение сосудов, в том числе и прилив крови к лицу.

Если вы постоянно нервничаете и беспокоитесь, просыпаетесь по утрам уже уставшим ( да, бывает и такое), задумайтесь о том, что вам пора обратить внимание на витамины группы В.


zuit.ru - читайте: Круг спасения для утопающих после 35 лет

Читайте о продуктах, в которых содержится витамин В, в других статьях нашего блога. Прочитайте о том, как мы сами научились всегда просыпаться в прекрасном настроении. Насколько просто перестать нервничать без видимых причин. Делимся своим собственным опытом.



 

В этой статье я подробно рассказал о таком важном для нашего организма витамине, как витамин В, и о нормах этого витамина на каждый день.

zuit.ru - читайте: Характеры детей. Кто из них садится на шею родителей?


В следующей статье на тему витаминов я расскажу о том, что помогает клеткам нашего мозга общаться между собой. Какой из витаминов группы В защищает от малокровия и помогает беременным женщинам выносить ребенка.

Как можно приобрести натуральные витамины, читайте в отдельной статье.


Прочитайте следующую статью о витаминах В6, В9 и В 12, и вы узнаете, кому и в каком количестве нужна фолиевая кислота. Зачем ее принимать тем, кто пользуется противозачаточными таблетками? Дефицит какого витамина оказывает влияние на рождение детей с расщепленной губой?


P.S. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления и получать новости на e-mail, чтобы не пропустить ценную информацию.

 

 


Советуем прочитать другие интересные статьи:


Витамины для иммунитета. Антиоксиданты в продуктах.

Какие витамины нам нужны, чтобы не умереть в 40 лет.

Характер личности. Холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик.

Как наш знакомый хотел разбогатеть на Канарах.

Любовь и добрые слова. Как получить то, что хочешь.

Муж и жена. Как из двух половинок сложить одно большое сердце?

 


Комментарии  

 
0 #7 Марина 02.08.2016 19:31
Советую попить леветон в нем много витамина в
Цитировать
 
 
0 #6 Инга 14.06.2016 06:50
Алиса, спасибо за информацию. Продукты надо сейчас выбирать, чтобы не купить ГМО, все правильно. Наше здоровье очень дорого стоит. :-)
Цитировать
 
 
+1 #5 Алиса 14.06.2016 03:54
Инга, натуральные витамины - только в продуктах питания есть. А я соглашусь с Фионой, что сейчас ГМО всякие, неизвестно, что вообще полезного есть в этих продуктах. Тем более, если имеются какие-нибудь проблемы со здоровьем, нужны уже будут витамины в терапевтической (лечебной) дозировке, а ни в каком продукте такого количества витаминов нет. Мне вот врач назначал в комплексном лечении остеохондроза специальный комплекс витаминов группы В - Нейромультивит. Так вот он мне очень понравился своим действием: обезболивает отлично (про вредные обезболивающие анальгетики теперь и не вспоминаю), и на нервную ткань отлично воздействует. И главное - безопасно для организма. Спина меньше болит, это точно, а значит витамины и правда "работают"
Цитировать
 
 
0 #4 Фиона 14.06.2016 01:41
ой, сейчас такие продукты, что и нет в них ничего полезного((
Цитировать
 
 
0 #3 Людмила Борисовна 09.02.2014 10:51
Очень полезная статья.Спасибо!
Цитировать
 
 
0 #2 Инга 26.04.2012 06:36
Правильно! Только ищите натуральные витамины. :-)
Цитировать
 
 
0 #1 нина 25.04.2012 10:36
Статья очень полезная!пойду купить витамины группы .в.............
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

подписаться на новости блога 

Введите Ваш e-mail адрес:

Delivered by FeedBurner

Компьютерная графика 

Начинающему вебмастеру 

Рассылка